Recomendaciones de actividad física de la OMS según cada grupo de edad

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha actualizado sus directrices globales para la actividad física, subrayando que el movimiento constante es un factor determinante para la prevención de enfermedades crónicas y el bienestar mental en la población mexicana. Estas recomendaciones, adoptadas como referencia por la Secretaría de Salud federal, varían significativamente dependiendo de la etapa vital del individuo, adaptándose a las capacidades y necesidades fisiológicas de niños, adultos y personas mayores.

Para los niños y adolescentes, el organismo internacional sugiere realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física aeróbica de intensidad moderada a vigorosa. Estas prácticas, que pueden incluir juegos recreativos, deportes organizados o actividades escolares, son fundamentales para el desarrollo óseo y muscular, así como para fomentar hábitos saludables que perdurarán durante la edad adulta en nuestro país.

En el caso de los adultos, el esquema recomendado consiste en realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o bien, entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. La Secretaría de Salud, a través del modelo IMSS-Bienestar, enfatiza que estas rutinas deben complementarse con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana para preservar la densidad ósea y la capacidad funcional del cuerpo.

Para los adultos mayores de 65 años, el enfoque se desplaza hacia la movilidad y el equilibrio. La OMS recomienda realizar actividades que ayuden a prevenir caídas y mejoren la coordinación, manteniendo una frecuencia similar a la de los adultos, siempre bajo la supervisión de profesionales en caso de existir condiciones de salud preexistentes. El objetivo principal en este grupo etario es mantener la autonomía física el mayor tiempo posible.

Es importante recordar que cualquier nivel de actividad física es preferible a llevar una vida sedentaria. Las autoridades sanitarias instan a la población a integrar pequeños cambios en su rutina diaria, como caminar más, utilizar escaleras o realizar pausas activas durante la jornada laboral, contribuyendo así a reducir los indicadores de obesidad y enfermedades metabólicas que afectan a diversas regiones de México.